Pilates pěnový válec 90x15 cm

Foam roller je pevný pěnový válec o rozměrech 90x15 cm.. Tato víceúčelová cvičební a masážní pomůcka je vhodná pro cvičení jógy a pilates. Foam roller se stane  efektivním pomocníkem při posilování a protahování, využijete jej při balančním cvičení. Kutálením se po rolleru docílíte účinného rozmasírování ztuhlého svalstva, výrobek se tak stává dobrou alternativou k opakovaným návštěvám maséra.

Instrukce pro cvičení:

• před každým cvičením na foam rolleru se dobře rozcvičte a protáhněte
• vykonejte 1 sadu vybraného protahovacího cvičení o 3-5 opakováních, u protahovacího cvičení vydržte v poloze 10-30 sekund
• vykonejte 1-3 sady vybraného posilovacího (zpevňujícího) cvičení o 8-12 opakováních, u posilovacího cvičení vydržte v dané poloze 1-2 sekundy
• mezi každou cvičební sadou odpočívejte zhruba 30-60 sekund
• pokud je pro Vás cvičení v minimálním rozsahu obtížné (tedy výdrž 10 sekund u protahovacího cvičení a 8 opakování u posilovacího cvičení), odpočívejte mezi jednotlivými sadami cvičení déle
• pokud naopak zvládáte cvičení při maximálním rozsahu (výdrž 30 sekund u protahovacího cvičení a 12 opakování u posilovacího cvičení) příliš snadno, odpočívejte mezi jednotlivými sadami cvičení kratší dobu nebo navyšte počet opakování
• cvičte maximálně 2-3 týdně

Zásady cvičení:

• před cvičením na foam rolleru buďte vždy dobře rozcvičeni
• cvičte pomalu a opatrně
• při cvičení zachovejte bezpečné držení těla
• během cvičení se vyvarujte napětí či zadržování dechu
• přerušte jakékoli cvičení, které Vám způsobuje bolest nebo je nepohodlné
• před zahájením cvičebního programu se poraďte s Vaším lékařem