Kreatin monohydrát poskytuje molekuly kreatinu potřebné pro udržení energie zabudováním molekuly kreatinfosfátu do pracujících svalů. Tento proces je nutný pro tvorbu ATP ve svalech během intenzivního tréninku. Pokud mluvíme o doplňování kreatinu, je potřeba donutit svalové buňky uložit neobvykle vysoké množství kreatinu. Proto je nutné na začátku creatinového cyklu zařadit nejprve tzv. plnící fázi, na kterou navazuje udržovací fáze, během níž se denní dávka snižuje. Kreatin podporuje výkonnost, sílu, proteosyntézu a zvyšuje objem svalů. Je možné ho užívat se sacharidovými i bílkovinovými nápoji s nízkým obsahem tuku. Je důležité, aby se po jeho užití podpořila tvorba inzulínu doplněním sacharidového nápoje!
Doporučené dávkování:
- 1 dávka (1 čajová lžička - 5 g) na 20 - 30 kg tělesné hmotnosti
- nejvýše 25 g kreatinu za den
- jednotlivé dávky rozmíchejte do 200 ml studené vody nebo džusu
- konzumujte po tréninku a před jídlem v kombinaci s jednoduchými sacharidy
- plnící fáze (1. týden): 1 dávka kreatinu na každých 15 kg Vaší tělesné hmotnosti
- udržovací fáze: 1 dávka kreatinu na každých 30 kg Vaší tělesné hmotnosti
Tabulka nutričních hodnot:
| 5 g |
| energetická hodnota |
85 kJ/20 kcal |
| kreatin monohydrát |
5 g |
Složení:
(+420) 736 606 731
xfitness@seznam.cz
