BLOG

Bikini Team Xfitness - trénink Lucka Varmužová

Lucka Varmužová z Bkini Teamu Xfitness se svým trenérem Martinem Dvoro v tréninku a přípravě na letošní sezonu. Lucka byla na krásném 6. místě v juniorkách na EVLS 2016, a 6. místě na Fit Balance International 2016.

Lucky oblíbený protein: Extrifit CFM Instant můžete pořídit u nás, máme vždy skladem.

Glutamin - proč a nač

Glutaminu je v těle nejvíc ze všech aminokyselin - ve svalech, v plasmě, je ve všech jídlech, který spolykáte. Průměrně ho je 5% v živočišných produktech (maso, vejce, mléčné výrobky). Tělo je tak dokonalé, že dokáže vyproduktovat glutamin - ovšem jen do úrovně potřebné za normálních okolností.

Je váš trénink normální okolnost?

Glutamin značně ovlivňuje využití BCAA, udržení střevní stěny, normální funkci imunity, tvoření glukózy, přenos vody, neutropřenosy, a další. Glutamin je fakt důležitej chlapík v těle. Glutamin najdete všude tam, kde je dusík. Glutamin s dusíkem jsou nejlepší kámoši. Spotřeba glutaminu v těle se obrovsky zvyšuje při vysoko proteinové stravě, vysoko tučné stravě, 25% pokles glutamnu ve svalech v těchto případech - a vy máte pocit větší únavy, málo energie, větší náchylnost na infekce, vyfouklé svaly.

U necvičících lidí nemá suplementace glutaminu žádný vliv. Ale u sportovců to je sakra rozdíl. Dokonce u dehydrovaných atletů podání glutamnu zvyšuje výkon (v kombinaci s glukozou a elektrolyty v nápoji). Když budete brát glutamin, zvyšuje se hladina růstového hormonu.

Jaký glutamin je nejlepší?

Ideálně je to čistý L-glutamin volná forma. 90% z toho je eliminováno při trávení a jen zlomek se dostane dál než játra. Nepoužívejte n-acetyl-l-glutamin ani alpha-ketoisocaproyl-glutamin (jsou to nedobré transportní formy). 

S čím brát glutamin?

  • se sodíkem a dalšími elektrolyty - transport glutaminu se děje díky sodíku a značně zvyšuje objem buněk, vstřebávání elektrolytů a hydrataci. To je supr pro vytrvalostní i silové sporty - objem buněk je totiž důležitý pro svalovou hypertrofii (nárůst). 
  • BCAA - tohle kombo zvyšuje růst svalů a výkon. Jde o to, že koncentrace amoniaku a tím pádem glutaminu, přímo ovlivňují zužitkování BCAA. Za další, zužitkování glutaminu nejprve vyžaduje příjem BCAA (hlavně leucin). Takže BCAA a glutamin je dokonalá dvojka!
  • Citrulin - glutamin funguje jako předchůdce argininu a syntézy NO, takže glutamin a citrulin dohromady znamená větší produkce NO, větší okysličení a transport živin do svalstva a tím mnohem lepší regenerace a růst. 
  • Alpha-ketoglutarát - AKG je předchůdce glutaminu a spolu s ním má schopnosti zvýšit protukci glutathionu (silný antioxidant)
  • Glukóza / N-acetylglucosamine - málo glukozy = malé využití glutaminu. Při nízkosacharidový dietě glycoprotein NAG (n-acetylglucosamine) jako suplement dokáže obnovit využití glutaminu v metabolismu a tím zvýšit regeneraci a fungování buněk.

 

Jaké dávkování glutaminu?

20 - 30 g denně.
Konzumováno často.
Pro srovnání, pacienti v kritickém stavu dostávají do žil v infuzi 30g glutaminu denně. Jenže ten je 100% využitelný tělem. Když glutamin normálně přijímáte v prášku, využitelnost je jen 30%.  Ideálně ho berte s jídlem (sachry zlepšují využití)

V tréninkových dnech: před, během a po tréninku pro zlepšení hydratace a BCAA metabolismu. 10 g před, během a po tréninku. 
Netréninkové dny: min. 5g a často, každé 3 h.

Rocky - trénuje u nás

Takhle trénují šampióni! Kryštof boxuje s fight choreografem Vladimírem Hubem a Peter cvičí pod vedením trenéra Karla Frýda v Xfitness. Ještě se úplně nezačalo zkoušet, ale představitelé Rockyho jdou do formy na plné pecky!

15078607_967777550017816_5034288421636085768_n15110298_967778226684415_7714717231813628083_o

Mistrovství Světa - ohlednutí za Bikini

MS ve Fitness  11/2016  Bialystok, Polsko 

Pohled na Bikini Fitness

MS nás překvapilo v mnoha ohledech, nejzásadnější z nich bylo posuzování formy a tedy výsledky. 

Příprava závodnic v bikini fitness se radikálně zmněnila směrem k východnímu stylu, tzn. k minimálnímu osvalení, a k minimálnímu procentu tuku, snad až na úkor ženskosti. Závodnice, které na Arnold Classic před pár měsíci byly v top 10 se zde nedostaly ani do semifinále. Přitom jde o stejnou federaci IFBB, tudíž by se dala očekávat stejná pravidla rozhodování. Tím nechci hanit připravenost závodnic, v žádném případě, ale určitě jde o jiný trend, až protichůdný a nelze se připravit jak na MS tak na Arnolda v jedné sezóně. Až na světlé výjimky (známé tváře bikini fitness, kde neúspěch by byl opravdu šokující). 

Účastnily se závodnice, které nebyly vidět na jiných významných mezinárodních pohárových soutěžích. Například vítězky Arnolda se neúčastnily MS. 

Z hlediska závodnic jde o to, že věnují velmi dlouhou dobu přípravě na závod, u něhož netuší, jak se bude rozhodovat. Jednou je to – malá ramena, příště velká ramena, velké svaly, malé svaly, málo vyrýsovaná, moc vyrýsovaná. Možná je problém v tom, že rozhodčí z různých konců světa netuší, co vlastně bikini fitness znamená v různých zemích a co se má posuzovat. Například rodhodčí z Číny těžko může posuzovat evropskou stavbu těla.  Z toho vyplývá, že připravit se na různé závody ve stejné kategorii vyžaduje úplně rozdílné přístupy v tréninku i stravě. Nicméně je to fitness, a do fitness svalstvo prostě patří. 

Uvítali bysme, kdyby dopředu bylo známo, co se bude hodnotit, aby se mohly závodnice přizpůsobit podmíinkám závodu tak, aby byly pro všechny srozumitelné. V tomto závodu udávaly trend východní státy, které mají své preference. Škoda, že trend neudávaly slovenské závodnice. To by byla krásná podívaná a nádherná reklama našemu sportu.

Rozdíly jsou nepřehlédnutelné

obe

ksenia

vanessa

Značka MyProtein

Proč jsme stáhli značku MyProtein z prodeje.

Protože to neni kvalitní! Na obalu obsah proteinu: plus mínus 15 % !!! Jenže tohle je sakra velký rozdíl. Když se dělali testy BCAA od nich, vyšlo, že obsah neodpovídá obalu.

Při testech se zjistilo, že protein, který uvádí 80% obsahu proteinu má jen 60.37%. 

Ať tak nebo tak, tohle se nedělá. A my se na tom nebudeme podílet.

 

Arašídová másla

Víte proč je burákový máslo Big Boy supr? Neni v něm žádnej olej navíc! Všimněte si, že některý burákový másla se chlubí: NO PALM OIL. Ale jako wtf!!! Co by palmovej olej měl dělat v čistym arašídovym másle? To je jako byste se chlubili, že v syrovátkovym proteinu neni žádná rejže!!!

Burákový másla se vyrábí tak, že se arašídy upraží na: palmovym oleji nebo arašídovym oleji, celý se to naleje do sklenice. A ten dodaný olej, co v tom nemá co dělat, vám plave na povrchu. Někdy tvoří i 1/4 sklenice. Jen Big Boy do vás necpe navíc olej. Čistý buráky rozemletý, ručně plněný. To chceš!!!
250 g a 550 g
Mrkněte na náš eshop, objednejte a můžete vyzvednout u nás. 

A navíc, je to ručně dělané, vyráběné s láskou.

Jaká je nejlepší dieta?

Koukám, že svět se hemží odborníkama na stravu.

 

"nízkosacharidové diety nefunguji"

"CKD nefunguje"

"vysokoproteinové diety nefungují"

"paleo dieta nefunguje"

"sacharidové vlny nefungují"

"jíst maso je špatně" - a umřete

"být vegan je špatně" - a umřete

 

být klientem nebo normálním člověkem toužícím po změně stravy, tak to vzdam dopředu.

 

Osobně se přikláním k paleo stravě - kombinuje zdraví a výkon těla. Nepotřebujete totiž chleba, obilí, nepotřebujete cukr a džusy a bagety a atd atd. Jednoduchou potravu, nejde jen o bílkoviny a sacharidy a tuky, jde o živou stravu, nabitou energií, vitamínama (který se vařenim ničí) a minerálama organickýma (ty ostatní se pouze uloží v těle a dělaj problémy).

Ta hrstko goji, nebo chia nebo quinoi nezachrání ty prasárny, které do sebe dáváte. :( 

Jak najít tu nejlepší dietu?

Nejlepší dieta je ta, která vašemu tělu vyhovuje a máte výsledek, který potřebujete. Může to být CKD, nízkosacharidový, nízkokalorický, paleo, zónová apod.

Nebo kombinace.

Musíte si to zjistit sami. Někdo jí 1x denně a má výkony. Někdo jí 5x denně a má výkony. Někdo nejí vůbec a má výkony. Možností je mraky, stačí se do toho pustit a dodržet.

Tak jako neexistuje jeden nejlepší návod na šťastný vztah, neexistuje 1 nejlepší návod na dietu, proto když ho hledáte, nemůžete ho najít, neexistuje.

V každém období tréninku a věku tělo funguje jinak. To, co šlo lehce ve 20 jde uplně jinak ve 30 a 50 letech. Jde to jinak, když začínáte trénovat a jinak, když máte za sebou 20 let intenzivního fitness 

1. Vnímejte dietu jako stravu, slovo dieta znamená strava, dieta je váš přítel, je to úprava stravy tak, aby to dalo tělu to nejlepší

2. Změňte stravu! Pokud se stravujete nějak a nemáte žádoucí výsledky, musíte změnit stravu (a asi i trénink). Takže jíte TO - začněte jíst něco jiného.

3. Děláte dlouhé hodiny cardio a bezvýsledně? Změňte to a zařaďte...střídavou intenzitu, nebojte se makat!

4. Nemáte výsledky se sacharidovýma vlnama? Nejspíš je nedodržujete, nebo vaše tělo potřebuje něco jiného.

5. Nevyhovuje vám paleo? Přizpůsobte to pro sebe.

 

Je spousta lidí, kteří mají fantastické výsledky s výše jmenovanými druhy stravy. To znamená, že ta strava funguje, ten systém výborně funguje. To, že to člověk špatně aplikuje do praxe, nebo že aplikuje nevhodnou stravu pro svoje tělo / klienta, to je lidský faktor.  Je jednoduché stěžovat si na systém, ale začněte u sebe, protože vy chcete mít výsledky. Někdo drží stravu, trénuje a má výsledky. Někdo hledá jak na to a nikdy se do toho nepoustí. Co chcete být vy?

 

Stránka 1 z 2 - 15 položek celkem

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.