BCAA

Branched Chain Amino Acids - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. BCAA jsou důležité pro silové sporty, protože při cvičení se spotřebovávají 5x více než ostatní aminokyseliny a vytvářejí sval z 1/3. Z 20 aminokyselin, které jsou základními složkami všech proteinů, patří mezi BCAA: Valin, Leucin a Isoleucin. Organismus si je nedovede vytvořit. 

BCAA zvyšují syntézu proteinů, snižují katabolické procesy ve svalech a ve svalových buňkách mohou být využity ke tvorbě energie (ATP). Fyzická aktivita podněcuje schopnost svalů zpracovávat BCAA jako palivo. Tyto aminokyseliny snižují potřebu svalů spalovat své vlastní proteiny a tím se podílejí na anabolizaci organismu. Je prokázáno, že dávkování BCAA před a po tréninku urychluje regeneraci, zvyšuje produkci testosteronu (a tím nársůst hmoty), oddaluje vyčerpání při tréninku, zvyšuje výkon a zabraňuje zvýšené hladině katabolického hormonu kortizolu po tréninku (nedochází k odbourávání svalové hmoty). U vytrvalostních sportů dochází k většímu odbourávání svalové hmoty, opět BCAA tomu dokáží zabránit.

Dávkování BCAA je zcela individuální, může být 5 g před a 5 g po tréninku (či aerobní aktivitě) nebo i dvojnásobně více. Při výběru BCAA si všímejte obsahu BCAA na 1 tabletu a poměru aminokyselin. Pro silový trénink (nárůst hmoty) by měl být poměr Leucin : Isoleucin : Valin 2:1:1, např. BCAA PURE 2:1:1.